Saúde

5 hábitos saudáveis para aumentar a testosterona

Aumentar a quantidade de testosterona no corpo é essencial para uma saúde boa e aqui vão 5 dicas para você fazer em em casa.

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1 . Faça exercícios de resistência, como levantamento de peso, pois isso pode ajudar a aumentar os níveis de testosterona. Você pode praticar esses exercícios na academia, usando pesos ou aparelhos de musculação, ou em casa, usando objetos que tenha em casa como garrafas de água ou sacos de areia. É importante lembrar de se aquecer antes de começar a fazer esses exercícios e de descansar o suficiente entre as séries para permitir que os músculos se recuperem.

2 . Mantenha uma dieta equilibrada e rica em proteínas, pois a testosterona é produzida a partir de proteínas. Você pode incluir alimentos ricos em proteínas em sua dieta, como carne vermelha, frango, peixe, ovos e leite. Além disso, inclua alimentos que contenham os nutrientes necessários para a produção de testosterona, como zinco, vitamina D e vitamina B.

3 . Evite o estresse excessivo, pois ele pode levar a uma diminuição dos níveis de testosterona. Para evitar o estresse, você pode praticar atividades relaxantes, como meditação, yoga ou técnicas de respiração. Além disso, é importante ter uma rotina de exercícios físicos e uma dieta saudável, pois isso pode ajudar a reduzir o estresse.

4 . Durma o suficiente, pois o sono é importante para a produção de hormônios, incluindo a testosterona. Para ter uma boa noite de sono, é importante manter uma rotina de horários de dormir e acordar, evitar o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir e criar um ambiente tranquilo e escuro no quarto.

5 . Evite o consumo excessivo de álcool, pois ele pode interferir na produção de hormônios, incluindo a testosterona. Se você decide beber, faça isso com moderação e tente evitar beber todos os dias. Além disso, é importante lembrar que o álcool pode afetar negativamente outros aspectos da saúde, como a função do fígado e a capacidade de se concentrar.

Torção testicular, entenda o que é e como ela acontece

Uma das maiores sombras na vida de um homem é a torção testicular, uma situação tão tensa que demanda diagnóstico e cirurgia imediata.

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Imagine-se tranquilo na sua casa ou no seu trabalho e, de repente, uma dor imensa atinge sua virilha. Quando você toca no seu saco, percebe que ele não está normal. Bom, perceber que está sofrendo uma torção no testículo pode ser o fiel da balança entre continuar com suas duas bolas ou ter que viver com apenas uma.

Mais comum em crianças e adolescentes, a torção testicular consiste na torção de uma das bolas do saco escrotal, fazendo com que ela perca irrigação dos vasos sanguíneos e vá morrendo por falta de ar. Pode parecer engraçado, mas é assim que acontece.

A parte triste disso tudo é que não é possível prevenir uma torção como essa, mas se você for acometido da mesma, uma cirurgia pode garantir que você nunca mais tenha a torção.

Os testículos costumam ficar fixos no saco escrotal, num músculo que fica abaixo do pênis, mas quando o saco fica solto, a torção pode acontecer, mais comumente em bebês de até 2 anos de idade e jovens de 12 a 18 anos.

Se você for surpreendido com uma dor intensa no saco, não perca tempo e corra para uma emergência médica, pois o diagnóstico precisa ser rápido e preciso, com um médico verificando a aparência da bolsa escrotal e fazendo uma ultrassonografia, exame que confirma o quadro.

Ao se confirmar a torção, uma cirurgia de emergência será feita para tentar salvar o testículo de uma asfixia, distorcendo-o para alocá-lo de forma correta no saco, garantindo que ele nunca mais torça ou, em último e triste caso, removendo-o.

Nunca se esqueça de procurar um médico o mais rápido possível em caso de torção testicular, pois a falta de um dos testículos pode prejudicar a sua fertilidade.

Os 15 vegetais mais saudáveis ​​para ter um estilo de vida saudável

Se você está comendo poucos vegetais, saiba que eles são excelentes aliados na sua dieta e auxiliam na melhora da vida em vários aspectos.

Você não vai precisar parar de comer carne, mas pode tunar os seus resultados na vida com vegetais de qualidade.

1 . Vegetais como a cenoura

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As cenouras contêm beta-caroteno, um pigmento que dá cor às cenouras e a outros vegetais de cor laranja. Além de dar cor às cenouras, o beta-caroteno tem poderosos benefícios para a saúde. O beta-caroteno é um antioxidante que ajuda a combater o dano celular e a inflamação crônica, o que pode ajudar a diminuir o risco de doenças crônicas.

O beta-caroteno ajuda o corpo a produzir vitamina A, que promove a saúde da pele, dos dentes, do esqueleto, dos tecidos moles e também ajuda a promover uma boa visão noturna. Um dos vegetais mais populares que existem, a cenoura costuma ser bem recebida por todos, mesmo aquelas pessoas que não curtem muito comer vegetais. Sua doçura natural e crocância satisfatória à torna versátil e saborosa.

2 . Espinafre

Os vegetais de folhas verdes escuras, como o espinafre, são ricos em vitamina K, um nutriente benéfico para a saúde óssea. A vitamina K pode ajudar a te proteger contra a osteoporose, que ocorre quando o osso se torna poroso e fraco, aumentando o risco de fraturas.

A vitamina K também é essencial para a coagulação do sangue e sem vitamina K suficiente, sofrer um pequeno corte seria muito mais perigoso do que é. A vitamina K desempenha um papel tão importante na coagulação do sangue que as pessoas que tomam anticoagulantes precisam manter a ingestão de espinafre e outras verduras de forma constante.

O espinafre é rico em fibras e tem poucas calorias, o que o torna um ótimo complemento para quem tem problemas de açúcar no sangue ou quer controlar o peso. Desfrute de saladas de espinafre, adicione aos sanduíches ou coloque no liquidificador com frutas para preparar um suco cheio de nutrientes.

O Marinheiro Popeye sempre soube que comer espinafre era bom.

3 . Alho

O cheiro e o sabor potentes do alho também trazem poderosos benefícios à saúde. O alho contém compostos que podem ajudar a combater o câncer, melhorar a saúde do coração e até mesmo melhorar os níveis de açúcar no sangue. O alho também é uma opção segura para aqueles que desejam reduzir o colesterol, uma vez que ele reduz o colesterol total e o LDL ( colesterol ruim) em pessoas com níveis elevados de colesterol.

4 . Brócolis

Embora as pessoas geralmente associem frutas cítricas à vitamina C, o brócolis é um dos vegetais mais ricos em vitamina C que existe. Meia xícara de brócolis cozido contém quase 60% do valor diário da vitamina C necessário para a saúde, um nutriente conhecido por sua capacidade de melhorar a saúde imunológica e promover a cicatrização de feridas.

O brócolis também é uma boa fonte de cálcio, importante para a saúde dos ossos e dentes, bem como para a movimentação muscular. Fontes vegetais de cálcio são úteis para pessoas que evitam outros alimentos ricos em cálcio, incluindo aqueles que não comem laticínios regularmente, como veganos.

5 . Couve-flor

A couve-flor é tão saudável quanto versátil, com seu impressionante teor de fibras e vitaminas.

Uma xícara de couve-flor picada fornece 85% do valor diário de vitamina C e também é uma boa fonte de vitaminas B, como a vitamina B6, que apoia um sistema imunológico saudável e ajuda o corpo a metabolizar os nutrientes. Uma xícara de couve-flor picada contém dois gramas de fibra, o que ajuda a promover a saciedade e pode até ajudar a reduzir o risco de certos distúrbios gastrointestinais.

6 . Couve de Bruxelas

Esses mini vegetais com aparência de repolho trazem grandes benefícios à saúde que não devem ser ignorados. A couve de Bruxelas é incrivelmente rica em vitamina K e C, além de ser uma boa fonte de folato. O folato é um nutriente vital para mulheres em idade fértil, pois ajuda a prevenir defeitos congênitos do cérebro e da coluna vertebral no início da gravidez. O folato também é importante para o crescimento saudável das células.

Se isso não for evidência suficiente de que você deve adicionar couve de Bruxelas à sua lista de compras, considere o seguinte: comer couve de Bruxelas está associado a um risco reduzido de câncer.

7 . Batata doce

A batata-doce é rica em vitamina A, o que não é surpreendente por causa de seu pigmento laranja, indicando que é rica em beta-caroteno, um precursor da vitamina A. Comer batata-doce também pode ajudar a prevenir diabetes, câncer e reduzir inflamações.

A batata-doce é ligeiramente mais rica em fibras em comparação com a batata branca, o que reduz seu índice glicêmico. O índice glicêmico é uma medida de quão rapidamente um alimento aumenta o açúcar no sangue. Alimentos com índice glicêmico mais baixo são menos propensos a aumentar os níveis de açúcar no sangue e insulina; altos níveis de insulina aumentam o risco de diabetes tipo 2, bem como o ganho de peso indesejado.

8 . Aspargo

Enquanto você está pegando carne para jogar na grelha durante um churrasco, vá em frente e pegue alguns aspargos enquanto faz isso. Os aspargos são vegetais saudáveis ​​que resistem à grelha e aumentam a qualidade nutricional do seu churrasco.

O aspargo é um vegetal de baixa caloria e alto teor de fibras que combina bem com muitos alimentos. É rico em ácido fólico, vitamina K e contém quase dois gramas de fibra em apenas meia xícara de aspargos cozidos. Em estudos com animais, os aspargos verdes preveniram a hipertensão em ratos com hipertensão. Os espargos contêm potássio, que também ajuda a promover uma pressão arterial saudável ao relaxar os vasos sanguíneos.

9 . Beterraba

Elas vão manchar suas mãos, mas vale a pena. A beterraba contém antioxidantes que são bem absorvidos pelos humanos, ajudando a combater a inflamação e os danos às células que podem acelerar o processo de envelhecimento. A beterraba é uma fonte natural de nitratos, que se convertem em óxido nítrico, ajudando a melhorar o fluxo sanguíneo relaxando os vasos sanguíneos.

A beterraba é rica em fibras, e uma xícara fornece quase quatro gramas de fibra, quase 20% da quantidade diária recomendada. Comer uma dieta rica em fibras pode reduzir o risco de doenças cardíacas, diabetes, derrame e obesidade.

10 . Pimentões

Assim como as cenouras, os pimentões agradam facilmente ao público por causa de sua doçura e crocância naturais. Os pimentões são carregados com vitamina C, o que pode ajudar a aumentar a absorção de ferro pelo corpo. O ferro ajuda a transportar oxigênio por todo o corpo. Sem ferro suficiente, pode ocorrer anemia, resultando em fadiga, fraqueza e pele pálida. Se você tem tendência à anemia, adicione pimentão aos pratos à base de carne e feijão para maximizar o ferro da dieta. Alguém quer pimentos grelhados na sua fajita?

11 . Repolho roxo

O repolho roxo é uma fonte de antocianinas, pigmentos que dão às frutas e vegetais sua cor vermelha, roxa e azul. As antocianinas ajudam a proteger o fígado contra lesões, reduzem a pressão arterial, melhoram a visão, combatem o câncer e o crescimento de bactérias. Quem diria que você poderia obter um benefício tão grande de um ingrediente em sua salada de repolho?

12 . Cebola

Por pior que seja cortá-las, não é surpreendente que muitas receitas pedem cebolas. As cebolas aumentam o sabor dos pratos e podem melhorar a sua saúde ao mesmo tempo. As cebolas contêm compostos que podem ajudar a combater o câncer e reduzir a formação de coágulos sanguíneos prejudiciais, o que podem levar a um ataque cardíaco, derrame ou embolia pulmonar. A fibra da cebola também pode ajudar a combater o colesterol alto. Altos níveis de colesterol LDL (colesterol ruim) é um dos muitos fatores de risco para doenças cardíacas, uma das principais causas de mortes no mundo.

13 . Couve

Outra potência nutricional de folhas verdes escuras, a couve é frequentemente considerada um “superalimento” por causa de suas qualidades nutricionais impressionantes. A couve é rica em vitamina K, folato, cálcio e potássio, entre outros nutrientes importantes. A couve tem uma textura mais forte do que o espinafre, por isso pode resistir ao cozimento sem murchar.

Adicione couve a sopas, ensopados, ovos mexidos ou pique alguns e jogue na panela quando estiver cozinhando carne moída para tacos. Você também pode assar couve para fazer chips de couve crocantes e saborosos; tudo que você precisa é um pouco de azeite e uma pitada de sal.

Eu sei que essas comidas podem soar estranhas para você, mas é que a forma mais gostosa de comer couve, encharcada em óleo para comer com feijoada, não é o que se possa chamar de saudável.

14 . Cogumelos

Os cogumelos contêm fibras que atuam como um prebiótico, que alimenta as bactérias saudáveis ​​no intestino. As bactérias intestinais são responsáveis ​​pela saúde imunológica e são conhecidas por terem uma ligação importante com a saúde mental. Um desequilíbrio de bactérias intestinais pode aumentar a inflamação e a probabilidade de transtornos mentais, como ansiedade e depressão.

Uma xícara de cogumelos inteiros fornece três gramas de proteína, sendo um alimento interessante para vegetarianos e veganos.

15 . Feijões

Os feijões são leguminosas, uma classe de vegetais e muitas vezes são considerados “vegetais ricos em amido” juntamente com as batatas. Exemplos de leguminosas incluem feijão preto, feijão branco, feijão, grão de bico e lentilhas, só para citar alguns. Os feijões são incrivelmente ricos em fibras, com uma xícara de feijão cru fornecendo fibras para um dia inteiro.

O feijão é uma boa fonte de ferro vegetal, bem como de potássio para baixar a pressão arterial. Incluir mais proteínas vegetais como feijão pode beneficiar sua saúde geral, reduzindo o risco de doenças crônicas e reduzindo a probabilidade de você precisar de medicamentos se desenvolver uma doença crônica.

Quais são as melhores vitaminas para evitar a queda de cabelo?

Se você tem a intenção de evitar queda de cabelo, assim como eu, aprenda como dar uma melhorada na sua capilança com vitaminas.

evitar queda de cabelo

Eu sei que outras características, como estresse e, principalmente, hereditariedade, fazem com que o nosso cabelo caia, mas sei também que há formas de controlar isso com alimentos e vitaminas que podem ser compradas na farmácia.

São eles:

1 . Biotina

A biotina é velha conhecida neste site e traz benefícios há centenas de milhares de anos. Também conhecida como vitamina B7, ela é importante para todas as células do corpo.

Ela é importante também para a pele e as unhas, ou seja, é uma das fontes de vida do mundo.

Antibióticos podem prejudicar a absorção desta vitamina, mas o mais importante é “comer direito”.

Gemas de ovos, grãos inteiros e carnes fazem com que seus níveis de biotina sejam satisfatórios.

2 . Ferro

Os nossos glóbulos vermelhos precisam de ferro para transferir o oxigênio dentro do nosso organismo. Níveis baixos de ferro provocam anemia, dando fadiga, pele pálida e a tão temida perda de cabelo.

O veganismo costuma prejudicar a absorção de ferro, pois as maiores concentrações de ferro estão em proteínas animais, especialmente nas vísceras, mas é possível conseguir algum ferro em folhas verdes e leguminosas.

3 . Vitamina C

A vitamina C é essencial para o seu intestino absorver o ferro e comer alimentos que possuem essas duas vitaminas ao mesmo tempo é ideal para conseguir um efeito espetacular dos dois juntos.

Frutas cítricas, folhas verdes e pimentões contém esta excelente vitamina.

4 . Vitamina D

A vitamina D é essencial para os ossos e descobrimos no último ano que ela é mais importante do que imaginávamos. O fato é que essa importante vitamina que conseguimos produzir no organismo através da incidência de luz solar é importantíssima para a vida e para a saúde dos seus cabelos.

Peixes gordurosos e leite auxiliam na produção da vitamina D, mas é possível conseguir ela tomando suplementos também, fale com um médico para ver se você precisa.

5 . Zinco pode evitar queda de cabelo

Nosso corpo não produz zinco, mas ele é importante para a produção de proteínas do cabelo e de outras células do organismo.

Baixos níveis de zinco auxiliam na perda de cabelo, má cicatrização de feridas e paladar ou olfato fracos.

É possível encontrar zinco em mariscos, nozes, feijões e outras sementes, mas, no final das contas, é interessante suplementar.

Quer garantir que tudo dê certo? Comece a cuidar dessa situação antes que tudo piore, quanto mais cedo, melhor e, lembre-se sempre, a ajuda de um médico é essencial para que você perca o mínimo de cabelo possível.

O que é ejaculação precoce e como resolver este problema?

Você já teve ejaculação precoce? Se sim, sabe que é uma das situações mais constrangedoras que um homem pode passar.

Se nunca teve, fique feliz, pois é algo bastante triste.

Como ocorre a ejaculação precoce

Este problema ocorre em momentos totalmente inoportunos, quando o cara está lá com a moça escolhida e o manjolo não ajuda, ejaculando antes da hora.

ejaculação precoce

A ejaculação pode acontecer logo na primeira penetração, alguns segundos depois ou sem qualquer penetração.

É aí que muitos acabam dizendo “é que você é muito gostosa!”, mas a gente sabe que não cola.

Em quem este problema ocorre

Os mais afetados por este problema são adolescentes e jovens adultos, que deveriam ser homens honrados, praticando o celibato, mas estão na gandaia.

Acontece principalmente por razões hormonais e acabam com o tempo.

Quando acontece na vida adulta, costuma ser por fatores psicológicos, estresse, ansiedade ou o famoso medo de fazer algo de errado que queime o filme com a cheirosa.

Quem procurar para tratar a o problema?

Se você está lendo isso, é porque possivelmente teve ou tem ejaculação precoce, então, bora ver como resolver isso.

O primeiro passo deve ser procurar um urologista. Sim, você vai ter que explicar pra um especialista que seu Birijin está funcionando de forma errada, mas isso faz parte da vida, amigo, é NECESSÁRIO.

Como tratar o problema com técnicas caseiras

É importante deixar claro aqui que não sou médico e que as técnicas aqui expostas são amplamente divulgadas, mas o que vai realmente te ajudar é procurar auxílio especializado de um profissional da área.

A primeira técnica se chama “start-stop” e consiste em masturbação controlada.

Você vai começar a praticar masturbação com a mão seca, fazendo 3 movimentos e parando por 2 ou 3 segundos para não atingir o clímax. Após cada pausa, deve-se fazer 3 movimentos e parar.

Tente repetir isso 10 vezes e caso você ejacule antes das 10 vezes, repita o exercício nos dias seguintes até aguentar sem ejacular por 10 vezes.

Depois de conseguir as 10 vezes, faça a mesma técnica, mas com 5 movimentos seguidos, voltando à estaca zero quando ejacular.

Após conseguir a façanha com 5 movimentos, aumente para 7 movimentos.

Depois de conseguir com os 7 movimentos, comece com os 3 movimentos untando a mão com algum lubrificante.

Depois de atingir a velocidade 7 novamente com a mão lubrificada, peça a sua namorada que faça todo o processo contigo.

Com o tempo, você passa a conhecer o seu corpo e definir como segurar a ejaculação.

A segunda técnica é a da compressão

A técnica da compressão pode ser feita pelo próprio paciente, facilitando o tratamento.

Ao praticar sexo ou masturbar-se, deve parar quando chegar próximo do clímax, deve-se parar e apertar com os dedos a parte de cima e de baixo da cabeça, “sufocando” a uretra, mas sem provocar dores.

Faça isso por no máximo 5 vezes.

Pode ser feito na base do pênis, mas é necessário avisar a parceira para não se mover, uma vez que o estímulo pode destruir tudo.

A terceira técnica é a de dessensibilização

Essa é a famosa ponetinha algumas horas antes de praticar sexo.

Simplesmente não existe um homem que não conheça.

A quarta técnica consiste no chamado Kegel

Este famoso exercício é para fortalecer o assoalho pélvico, vou fazer um texto sobre ele aqui no futuro, mas consiste em piscar o toba.

A quinta técnica é com a utilização de anestésicos tópicos

Eu sou bem contra medicação e até mesmo algumas pomadas e sprays, mas eles existem e são a base de lidocaína ou benzocaína.

O que eles fazem? Diminuem a sensibilidade do pênis e, por conta disso, aumentam a duração do ato sexual.

É ideal que este produto seja prescrito por um médico para que o usuário não vicie, nem use errado.

Não escrevi a palavra “ideal” à toa, entenda ela de forma literal.

Existem também camisinhas que possuem estes princípios ativos em pequena quantidade, mas o uso prolongado de anestésicos podem tirar por completo o seu prazer, algo que ninguém quer.

A sexta e definitiva técnica

Como eu disse anteriormente, sou bastante contra remédios, o que me faz explicar pra você que esta técnica você só vai encontrar no seu urologista, pois consiste no uso de medicamentos fortes, sendo assim, não posso elencá-los para não te colocar em risco.

Esta decisão só deve ser tomada pelo médico caso todas as outras decisões tenham falhado.

Procure um médico e ele irá resolver o seu problema de ejaculação precoce, ela tem cura e você não vai morrer com ela.

 

 

 

 

Pênis fedido, aprenda como resolver este problema

Pênis fedido não é legal, né cara? Por isso, eu vou tentar te ajudar ao máximo a deixar o seu amigão com o melhor odor possível.

É importante salientar que NADA do que for falado aqui é mais importante que uma visita ao urologista.

Especialistas e a vistoria deles sempre serão mais importantes que qualquer texto de internet.

Posto isto, vamos às dicas de como não ter um pênis fedido

 Sabemos que o local é bastante complicado de limpar fora do expediente pelo fato de você não poder lavar ele o tempo inteiro, como faz com as mãos e rosto, por exemplo, salvo as vezes que eu sei que você lavou na pia porque imaginava que ia ganhar um bola gato.

pênis fedido

Por estar constantemente úmido, o pênis pode abrigar fungos e bactérias que causarão o odor. Algo não muito legal se você pretende receber sexo oral.

A primeira coisa que você deve fazer, é limpar muito bem o seu pênis sempre que puder e, depois, colocar talco. Sabe aquele talco Granado? Seca bem ele depois do banho e deixa a cabeça branca de talco. Isso vai manter o local seco e o odor diminuirá.

Obviamente é uma tática que dificultará o trabalho para quem faz muito sexo casual.

Para você ter uma ideia do quanto é bom manter o pênis limpo e sem esmegma, limpar o seu pênis auxilia que a sua parceira não desenvolva câncer do colo do útero, tipo de câncer incomum em Israel, por motivos óbvios.

Judeus retiram o prepúcio assim que nascem, por questões religiosas, e o resultado parece bem higiênico. Homens circuncidados sofrem menos com odores.

Se você não é judeu, vale a pena continuar apenas limpando muito bem.

Uma lavagem bem feita e manter o local seco podem resolver o seu caso, mas se o problema persistir, lembramos que é ideal ir a um urologista, ele saberá como proceder.