Existem exercícios que ajudam a melhorar a postura?

Você sabia que é possível fazer exercícios que deixam a sua postura muito mais adequada? Neste texto eu te explico como melhorar isso.

 

Antes de tudo é importante explicar o que é uma postura ruim e inadequada, afinal, talvez você nem tenha isso e está aqui lendo isto.

Você joga o seu ombro pra frente e curva as suas costas? Faz isso enquanto trabalha ou estuda? Faz isso até em pé? Bom, tenho más notícias, você provavelmente tem uma postura ruim.

Com esta posição, os músculos das suas costas ficam alongados, prejudicando-os e deixando-os mais fracos, além de tensionados, já com os músculos do peitoral e do ombro ficam encurtados, fazendo com que eles também se enfraqueçam.

A parte boa é que dá pra mudar isso se você resolver se mexer.

Ao se matricular na academia, lembre sempre de procurar um professor para te guiar durante os movimentos.

Remadas e pullups ajudarão a fortalecer as suas costas, faça gradativamente até angariar forças para conseguir se manter erguido com mais frequência.

A remada baixa é um dos exercícios mais comuns para as costas, você dificilmente terá dificuldades em fazê-la e o seu professor conseguirá te guiar com facilidade. Principalmente no começo, não foque no peso, mas sim na intensidade do exercício.

Como provavelmente faz tempo que você não se exercita, é possível conseguir ganhos com pouca carga. Aperte bem as costas ao puxar e vá até falhar, não se atenha a números.

Este é o graviton, uma máquina que existe para tornar a famosa barra ou pullup mais fácil de ser executada.

Quanto mais peso você coloca nele, mais leve você fica. Com o tempo, você vai colocando cada vez menos peso e tornando-se mais forte.

Os outros exercícios de musculação podem ser extremamente benéficos para a melhora da sua postura. É o caso dos abdominais, que fortalecem o chamado “core”.

Ao fazer abdominais, você fortalece a sua coluna também. Os exercícios abdominais são bons para o core, mas não são os únicos, os músculos internos do centro do seu corpo só se fortalecerão com exercícios pesados no abdome e na lombar.

O mais famoso dos exercícios para esta finalidade é a prancha, exibida na imagem abaixo:

 

postura

Para finalizar e garantir que a sua postura vai ficar 100%, faça alongamentos, de preferência diariamente, pois isso irá preparar os seus músculos encurtados para os exercícios que você fará.